Pusteteknikker er en enkel måte å påvirke hvordan du har det
Har du lagt merke til hvordan pusten endrer seg med følelsene dine?
Når du er rolig og avslappet, er pusten ofte jevn og behagelig.
Når du er redd, stresset eller sint, skjer de tnoe annet. Pusten blir gjerne raskere, kortere og mer anspent.
Det fascinerende er at sammenhengen går begge veier.
Ikke bare påvirker følelsene hvordan du puster. Måten du puster på kan også påvirke hvordan du føler deg.
Pustens kraft
Det første vi gjør når vi kommer til verden, er å trekke pusten inn. Det siste vi gjør når vi forlater livet, er å puste ut.
Hele livet vårt utspiller seg mellom disse to ytterpunktene.
Likevel er det få av oss som har lært hvor kraftfullt verktøy pusten faktisk er.
Du har kanskje opplevd at når du er veldig stresset eller opprørt, kan det være vanskelig å tenke klart og rasjonelt. I slike situasjoner hjelper det sjelden at noen sier: «Bare slapp av.»
Men pusten gir oss en direkte forbindelse til nervesystemet. Ved å endre pustens rytme kan vi påvirke kroppens reaksjoner og gradvis skape mer ro, fokus eller energi.
Ta et øyeblikk og legg merke til pusten din akkurat nå.
Er den rask eller langsom?
Er innpusten lengre enn utpusten?
Puster du høyt oppe i brystet eller dypere ned i kroppen?
Små endringer i pustens rytme kan påvirke hvordan du har det i løpet av få minutter.
Det er ganske fantastisk.
Pusten og Nervesystemet
Ulike pusteteknikker påvirker nervesystemet på ulike måter.
Noen teknikker virker oppkvikkende og energigivende. Andre hjelper kroppen med å roe ned og finne hvile.
Når vi føler oss trygge og avslappede, er pusten ofte rolig, jevn og dyp. Ved bevisst å forlenge pusten, spesielt utpusten, kan vi sende signaler til kroppen om at det er trygt å slappe av.
Da aktiveres det parasympatiske nervesystemet, ofte kalt kroppens «hvile- og fordøyelsessystem». Dette er den delen av nervesystemet som hjelper oss med restitusjon, fordøyelse, søvn og gjenoppbygging.
Når vi er stresset, bekymret eller opplever fare, aktiveres det sympatiske nervesystemet. Da blir pusten gjerne raskere og grunnere, og kroppen gjør seg klar til handling.
Dette er en viktig og nødvendig respons når vi faktisk trenger å reagere raskt.
Utfordringen er at mange av oss lever med et stressnivå som gjør at kroppen sjelden får nok tid til å komme tilbake til hvile og balanse.
Derfor kan bevisst pust være et så verdifullt verktøy i hverdagen.
Du kan puste deg til mer ro
Når du begynner å bruke pusterytmer som forbindes med ro, trygghet og avslapning, vil kroppen gradvis begynne å respondere på disse signalene.
Det betyr ikke at alle utfordringer forsvinner. Men du kan skape bedre forutsetninger for å møte dem.
Du kan hjelpe kroppen med å slippe spenninger.
Du kan hjelpe sinnet med å finne mer fokus.
Og du kan støtte nervesystemet i å finne tilbake til en mer balansert tilstand.
For mange er det nettopp dette som gjør pusten så verdifull.
Den er alltid tilgjengelig.
Hva sier forskningen?
Forskning viser at pusten og hjernen er tett koblet sammen. Områder i hjernen som påvirker oppmerksomhet, aktivering og følelsesregulering påvirkes av hvordan vi puster.
Studier tyder på at langsommere og mer bevisst pust kan bidra til økt ro, redusert stress og bedre regulering av nervesystemet.
Dersom du ønsker å fordype deg videre, finner du en egen side med forskningsartikler og kilder.
