Finn tilbake gleden og overskuddet ditt med pustens magiske kraft!
Kjenner du deg overveldet av hverdagens krav? Sliter du med å holde fokus på jobb, eller lengter du etter en natts søvn som virkelig gir deg hvile?
Kanskje savner du energien du en gang hadde. Den lekne gleden. Kreativiteten. Følelsen av å være fullt til stede i ditt eget liv.
Den gode nyheten er at endring ikke alltid krever store og dramatiske grep. Noen ganger begynner den med noe enkelt, lett tilgjengelig, som er rett under nesen din.
Pusten er et av de kraftigste verktøyene du har for å påvirke hvordan du har det, både fysisk og mentalt. Med bare noen få minutters bevisst pust hver dag kan du kjenne deg mer tilstede, klarere i tankene og mer i balanse.
Roen, energien og motstandskraften du lengter etter, kan være nærmere enn du tror. Alt begynner med ett eneste pust. La oss utforske det sammen. ✨
Ja jeg vil finne megselv igjen, STERK og GLAD!
Hva om bare noen få minutter om dagen kan hjelpe deg til å finne tilbake til deg selv?
Livet kan til tider føles som en lang rekke krav og forventinger.
Det er frister som skal holdes, mennesker som trenger deg, oppgaver som må løses og en hverdag som stadig krever oppmerksomhet. Når dagen er over, er det ofte lite igjen til deg selv.
Og når noen foreslår et kurs som kan redusere stress og gi mer overskudd, er den første tanken din kanskje:
"Det høres fint ut, men hvordan skal jeg finne tid til det?"
Sannheten er at de fleste av oss har blitt veldig flinke til å være travle.
Vi fortsetter å stå på, ofte uten å legge merket til hvor sliten vi egentlig er.
Men hvile er ikke en luksus. Det er en nødvendighet.
Både kroppen og hjernen trenger pauser for å hente seg inn. Har du noen gang våknet etter en hel natts søvn og likevel følt deg trett? Dyp hvile handler om mer enn søvn alene.
Gjennom enkle pusteøvelser kan du roe ned nervesystemet, sove bedre og finne tilbake til en følelse av ro, energi og indre styrke.
Og det krever ikke mye tid.
De fleste øvelsene tar bare 10-15 minutter. Noen kan du til og med gjøre på vei til eller fra jobb, på bussen, toget, trikken, fergen eller i bilen så lenge du er passasjer og kan lukke øynene noen minutter.
Noen få minutter virker kanske ikke som så mye.
Men noen ganger er det de små grepene vi gjør hver dag som skaper de største endringene over tid.
Er du klar til å oppdage hva pusten kan gjøre for deg?
Bli med og start reisen mot mer tilstedeværelse, overskudd, kreativitet og livsglede.
Pusten er alltid med deg. Kanskje er det nøkkelen til det du leter etter.
Ja, gi meg overskudd og ro !3 uker til mer ro, energi og livsglede
Uke 1: Forstå stress og komme tilbake til øyeblikket
Hva er stress, og hvordan påvirker det kropp og sinn?
Denne uken lærer du forskjellen mellom sunt og usunt stress, og hva som skjer i kroppen når stress blir en vedvarende tilstand. Sammen utforsker vi enkle måter å redusere stress på ved å rette oppmerksomheten tilbake til øyeblikket.
Mange av oss bruker my tid på bekymringer for fremtiden eller grubler over fortiden. Pusten gir oss en vei tilbake til her og nå, fordi pusten alltid er i nuet. Gjennom enkle pusteøvelser og oppmerksomt nærvær til sansene lærer du praktiske verktøy for å roe ned både tankene og nervesystemet.
Du vil også bli bedre kjent med ditt eget pustemønster. Hvor kjenner du pusten i kroppen? Hvordan endrer den seg når du er rolig, stresset, trøtt eller energisk?
Ved å bli kjent med pusten lærer du forskjellen på pust som beroliger og gjenoppretter, og pust som gjør deg våken og gir energi.
Denne første uken legger grunnlaget for et nytt forhold til pusten og til deg selv.
Uke 2: Finne ro midt i kaoset
Hvordan finne ro når livet kjennes overveldende?
Denne uken lærer du hvordan du kan aktivere kroppens naturlige evne til å roe ned både tanker og nervesystem. Gjennom enkle pusteteknikker oppdager du du hvordan du kan gå fra en stresset og spent tilstand til å kjenne på ro og avspenning.
Du lærer effektive pusteøvelser som kan bidra til å roe ned tankekjør, redusere stress og gjøre lettere å sovne. Kanskje får du dinbeste natts søvn på lenge.
Hvile er en av de mest undervurderte formene for egenomsorg i dagens travle samfunn. Denne uken utforsker vi hvordan du kan skape en sunnere balanse mellom aktivitet og hvile, slik at kropp og sinn får restitusjonen de trenger.
Denne uken er en invitasjon til å oppdage at ekte styrke ikke handler om å gjøre mer, men å vite når du skal stoppe opp og hente deg inn igjen.
Uke 3: Finne tilbake energi og livsglede
Hva gir deg energi? Hva får deg til å føle deg levende, fokusert og til stede?
Denne uken inviteres du til å utforske menneskene, aktivitetene og vanene som gir deg næring. Enten det er tid i naturenm bevegelse, meningsfylte relasjoner eller stille stunder for deg selv, vil di bli mer bevisst på det som styrker ditt velvære.
Etter hvert som du fortsetter å praktisere, vil øvelsene føles mer naturlige. Det som kanskje kjentes litt uvant i starten, blir nå lettere å gjøre, og du vil kunne oppleve effekten dypere både i kropp og sinn.
Denne uken handler også om å finne tilbake til den naturlige pusten din. Noen minutter der det ikke er noen teknikker. Ikke noe du skal prestere. Bare deg og pusten.
Denne uken er en invitasjon til å gjenoppdage energien, gleden og de indre ressursene som alltid har vært der.
Uke 4: Veien videre
Reisen stopper ikke her.
Denne uken handler om å integrere det du har lært og utforske hvordan disse enkle øvelsene kan bli en naturlig del av hverdagen din. Sammen ser vi på endringene du har opplevd, og hvordan du kan fortsette å skape mer ro, tilstedeværelse, energi og indre styrke også etter at du har gått gjennom kurset.
Du får tilgang til bonusmateriell:
Guidede meditasjoner
Yogatimer
Lngre pusteøkter
For å støtte deg videre møtes vi på Zoom for oppfølging. Enten du ønsker inspirasjon, motivasjon eller bare en vennlig påminnelse om å fortsette, er dette en mulighet til å styrke praksisen din og holde kontakten med fellesskapet.
Pusten er alltid med deg. Også etter at du har gått gjennom kurset, kan den være en trygg følgesvenn som støtter deg når livet oppleves krevende eller hektisk.
Hva tidligere kunder sier
Nadja Bruset
"Anbefaler Gunnhild og hennes puste/yoga-timer på det varmeste! Det gjør godt for kropp og sjel. Øvelsene gir økt velvære og bidrar til sterkere tilstedeværelse - som igjen hjelper meg å være en bedre utgave av meg selv. Stressnivået minsker og jeg sover bedre, immunforvaret er bedre og jeg har følt meg sterkere og klarere mentalt."
Monica Stensholt
"Jeg har deltatt på kurs og ukentlige kvelder med yoga, pust og meditasjon som Gunnhild har ledet. Der har jeg fått kjenne på hvordan noe som er så enkelt kan ha en så stor påvirkning på kropp og sinn. Gunnhild er en dyktig, kunnskapsrik og trygg instruktør, og jeg gir henne og kursene hun har min varmeste anbefaling."
Marianne Hellstrand
"Jeg har vært på mange av Gunnhild sine timer over flere år. Jeg opplever Gunnhild som lun, varm og kunnskapsrik, og jeg føler meg trygg og ivaretatt. Jeg kan merke at hun har lang erfaring. Hun er inspirerende og veldig ryddig og har en fin flow i øvelsene. Det skaper rom for dyp hvile."
Bonuser i kurset
Bonus #1
E-bok om pusten
(nedlastbar PDF)
Bonus #2
Flere korte yoga-økter
Bonus #3
Veiledet meditasjon
Bonus #4
Yoga Nidra, total hvile
Er du klar til å ta det første steget ?
Du trenger ikke forandre hele livet ditt på én gang.
Noen ganger begynner de største endringene med små enkle valg som gjentas over tid.
Gjennom dette kurset får du verktøy som kan hjelpe deg med å finne mer ro, klarhet og energi i hverdagen. Du lærer å bruke pusten som støtte når livet er krevende, og som en vei tilbake til deg selv når du kjenner deg stresset eller tappet.
Pusten har vært med deg gjennomhvert eneste øyeblikk av livet ditt. Kanskje er tiden inne for å oppdage hvor mye støtte, styrke og ro den kan gi når du lærer å bruke den bevisst.
Hvem er jeg?
Jeg heter Gunnhild Bjørshol, til daglig jobber jeg med komplekse styrke-analyser i et stort internasjonalt ingeniørfirma. Det er ingen selvfølge at jeg gjør det.
I 2002 ble jeg påkjørt i et fotgjengerfelt. Sammenstøtet var så kraftig at bakhodet mitt knuste bilens frontrute, og jeg pådro meg en alvorlig hodeskade.
Jeg var sykemeldt i 11 uker før jeg gikk tilbake til full jobb, -det var flere måneder for tidlig... Veien videre var krevende. For å få arbeidsdagene til å fungere brukte jeg mye av fritiden på å hente meg inn og forberede meg til neste dag. Det var lite energi igjen til sosialt liv, og jeg måtte lære med å fordele kreftene mine på en helt ny måte.
Det var da pusten virkelig ble min redningsvest.
Gjennom kunnskap, målrettet arbeid og stor utholdenhet fant jeg gradvis tilbake til styrken, energien og livsgleden min. Jeg lever med varige følger etter hodeskaden, og flere spesialister mente jeg burde omskolere meg og finne en mindre krevende jobb. Likevel arbeider jeg i dag 100 % i det samme fagfeltet som før ulykken.
Livet har også senere minnet meg på hvor viktig disse verktøyene er.
I løpet av bare noen få måneder i 2025 opplevde jeg å få hjernerystelse etter en ulykke, gjennomgå en hofteoperasjon, miste store deler av hørselen på det ene øret med tinnitus som følge, og få en blodpropp. Det var en periode preget av smerter, usikkerhet og mange utfordringer på én gang.
Jeg kan ikke skjønne ikke hvordan jeg skulle ha kommet meg gjennom den perioden uten kunnskapen om kroppen og sinnet, og praktiske øvelser for å hente med inn igjen og finne meg selv i kaoset. Øvelsene hjalp meg å finne fotfestet igjen, og bevare troen på ting blir bedre.
I over 26 år har jeg undervist i pustens kraft og hjulpet mennesker til å finne mer ro, energi, klarhet og balanse i hverdagen.
Jeg underviser ikke bare i disse metodene fordi jeg har studert de. Jeg underviser i de fordi jeg har levd de.
Viken fylkeskommune har støttet kometanseheving og den tekniske utviklingen av dette kurset som et bidrag til å møte økende behov for verktøy som styrker psyskisk og fysisk helse i en travel tid.
Tone Langback
“Timene dine er full av varme, jeg får slappet av og samtidig styrket kroppen og immunforsvaret. Dine pusteøvelser har gjort underverker for min kropp, og mentale helse. Jeg har ikke vært syk siden jeg lærte meg å praktisere. Jeg har mer kjærlighet til meg selv og de rundt meg.”
Vanlige Spørsmål & Svar
Jeg har aldri meditert, må jeg lære det?
Må jeg følge undervisning til bestemte tider?
Er dette et ekstremt kurs med hyperventilering?
Kan jeg laste ned filene?
Er dette spirituelt eller religiøst?
Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Dette får du:
Øvelsene tar bare 10-20 minutter per dag slik at du kan tilpasse det til din hektiske tidsplan.
Daglig i 21 dager:
- video (10-15 minutter - best før frokost) dagens øvelse forklart, du blir ledet gjennom hele øvelsen
- lydfil (ca 4-5 minutter - best på kvelden) for å roe ned og sove bedre
- oppmerksomhets-øvelse, med dagens oppgave - øv deg på å være tilstede i øyeblikket
Hver uke: Tøyningsøvelser for å åpne og strekke pustemusklene, flere PDF-er med skriftlig info om pusten og kroppen, samt oppmerksomhets-øvelser.
1. Du lærer øvelser som øker lungekapasiteten, som gir fin massasje til lungene.
2. Øvelser som roer deg ned og gjør det lettere å slappe av eller sovne.
3. Øvelser som får deg våken og klar til å trene eller ta fatt på dagen.
4. Øvelser som får deg våken og fokusert om du er litt trøtt, eller roer ned kropp og hode om det er litt for kaos i hodet til at du får samlet deg om oppgavene du skal gjøre.
5. Øvelser for å trene på å være oppmerksom her og nå i øyeblikket, også kalt mindfulness.
6. Bonuser: yoga, Yoga Nidra som er dype avspennings-øvelser, pustemeditasjoner, e-bok om pusten (PFD) og om mindfulness (PDF).
Du får umiddelbart tilgang til den første modulen (introduksjon), av kurset ved kjøp. Kurset er tilgjengelig i 2 år, og du kan gjenta det det så mange ganger du vil.
Last ned en app (gratis) og ta kurset fra mobilen din.
Bli med i fellesskapet:
Facebook-gruppen for kurset der du kan møte andre som er med og dele erfaringer.
Zoom-sendinger. Der vi møtes LIVE for å dele erfaringer, stille spørsmål og gjøre øvelser sammen.
Garanti/angrerett: Er du ikke fornøyd får du pengene tilbake. Send meg en e-post innen 14 dager.
Bli med i dag!
Er du klar til å begynne reisen mot et mer balansert og energisk liv? Ditt første skritt er å lære om og kjenne pustens kraft. Bli med i dag og oppdag hvordan du kan forvandle din livskvalitet.
Klikk HER for å bli med