Små pusterom
Du trenger ikke en ledig time. Du trenger et sted å begynne.
Et guidet meditasjonsbibliotek for mer ro, nærvær og klarhet i hverdagen
Noen dager går du fra oppgave til oppgave uten å lande mellom dem. Hodet er fullt, oppmerksomheten er spredt, og selv en pause kan føles som enda noe du burde få til.
Små pusterom gir deg korte og lengre guidede meditasjoner du kan bruke midt i den hverdagen du allerede har.
Ta tre rolige pust mellom to oppgaver. Land i kroppen før et møte. Samle tankene før du begynner på noe viktig. Eller velg en lengre meditasjon når du har behov for å stoppe opp litt mer.
Du trenger ikke følge en bestemt rekkefølge.
Dette er ikke et kurs du skal komme deg gjennom. Det er et bibliotek du kan komme tilbake til.
Få tilgang til Små pusterom!Når hodet er fullt, hjelper det ikke alltid å presse hardere
Kanskje kjenner du igjen at du:
- går rett fra én oppgave til den neste
- blir sittende foran skjermen uten å få samlet tankene
- begynner på flere ting, men sliter med å velge én prioritet
- tar med deg det forrige møtet inn i det neste
- reagerer raskere enn du egentlig ønsker
- trenger en pause, men ikke har tid eller kapasitet til en lang øvelse
Da trenger du ikke nødvendigvis enda en teknikk eller plan.
Kanskje trenger du først et lite mellomrom.
Ikke for å forandre hele dagen, men for å legge merke til hvor du er og velge neste steg litt mer bevisst.
Du trenger ikke føle noe bestemt
Du trenger ikke bli rolig etter en meditasjon.
Du trenger ikke føle kjærlighet til kroppen eller takknemlighet for det som er vanskelig.
Du trenger ikke akseptere alt.
Noen ganger kan selvmedfølelse begynne med en enkel og troverdig setning:
Dette er vanskelig.
Jeg gjør så godt jeg kan akkurat nå.
Jeg trenger ikke å løse alt i dette øyeblikket.
Jeg vil forsøke å møte meg selv med mer respekt.
En liten reduksjon i selvkritikk kan være et mer realistisk sted å begynne enn store ord om kjærlighet og aksept.
Jeg trenger dette..
Små pusterom kan passe for deg som
- har mange oppgaver og mye mental støy
- ønsker meditasjoner som faktisk passer inn i hverdagen
- vil samle oppmerksomheten uten å gjøre fokus til en prestasjon
- trenger en pause før møter, samtaler eller beslutninger
- ønsker mer kontakt med kroppen og sansene
- foretrekker å velge selv fremfor å følge en fast plan
- vil ha både korte og lengre meditasjoner tilgjengelig
Du trenger ikke stoppe tankene
Meditasjon handler ikke om å få et tomt hode eller holde perfekt fokus.
Tankene kommer til å vandre. Det er helt normalt.
Hver gang du oppdager at oppmerksomheten har forsvunnet og vender tilbake til pusten, kroppen, lydene eller underlaget, har du allerede øvd.
Pusten er heller ikke det eneste mulige holdepunktet. Hvis oppmerksomhet på pusten ikke passer for deg, kan du bruke føttene, hendene, lydene, blikket eller en enkel bevegelse.
Hei, jeg er Gunnhild
Jeg har undervist i pust, yoga og meditasjon i mer enn 26 år. Jeg vet også hvordan det er å ha mye å gjøre, mange tanker i hodet og for lite plass mellom alt som skal skje.
For meg handler meditasjon ikke om å tømme hodet eller alltid være rolig. Det handler mer om å oppdage hvor oppmerksomheten er, finne et holdepunkt og skape et lite mellomrom før du går videre.
Derfor har jeg utviklet Små pusterom som et bibliotek du faktisk skal kunne bruke i en vanlig hverdag. Noen øvelser varer bare noen få minutter. Andre gir deg tid til å lande mer grundig.
Det er jeg som har utviklet, bearbeidet og lest inn meditasjonene. Jeg leder deg gjennom dem med et varmt og naturlig språk, uten å fortelle deg hva du skal føle eller love at noen få pust skal forandre alt.
Du får ikke enda et program du må mestre. Du får stemmen min, erfaringen min og et sted å stoppe opp når du trenger det.
Vanlige Spørsmål & Svar
Må jeg begynne med den første meditasjonen?
Hva om jeg ikke klarer å stoppe tankene?
Hvor lange er meditasjonene?
Passer biblioteket for arbeidslivet?
Hva om pusten gjør meg urolig?
Hvor lenge har jeg tilgang til kurset?
Dette får du
- over 40 guidede meditasjoner
- både korte og lengre lydfiler
- oppmerksomhetsøvelser for arbeid og hverdag
- pust, sanser, jording og kroppsnærvær
- meditasjoner for fokus og konsentrasjon
- støtte før møter, samtaler og beslutninger
- forslag til tre gode startspor
- en frivillig syvdagers introduksjon
- et bibliotek organisert etter hva du trenger
- tilgang til innhold du kan bruke igjen og igjen
