Tilbake til deg selv
Fjorten små pusterom for deg som har vært tilgjengelig for alle andre litt for lenge
Du holder oversikt, husker det som må huskes og sørger for at hverdagen fungerer.
På jobb. Hjemme. For menneskene rundt deg.
Men når tok du sist et øyeblikk for å kjenne etter hva du trenger?
Kanskje er kroppen sliten, mens hodet fortsetter å planlegge. Kanskje setter du deg ned for å slappe av, men tankene går videre gjennom alt du burde ha gjort, husket eller ordnet.
Tilbake til deg selv gir deg fjorten små pusterom der du kan senke tempoet, vende oppmerksomheten innover og finne tilbake til kroppen, pusten og deg selv.
Ikke som enda en oppgave du skal mestre.
Men som tid og oppmerksomhet du gir tilbake til deg selv.
Du trenger ikke vente til alt er ferdig
Det er lett å tenke:
Jeg skal ta bedre vare på meg selv når denne travle perioden er over.
Men ofte blir én travel periode avløst av en ny.
Dette kurset inviterer deg derfor til å begynne midt i det livet du allerede lever. Ikke med store forandringer eller krevende rutiner, men med noen få minutter der du ikke trenger å ordne noe for noen andre.
Noen minutter til å puste, lytte, sanse og være til stede med deg selv.
Du trenger ikke vente til alt er ferdig før du gir deg selv plass.
Se for deg at du kan
- legge merke til at du begynner å bli overveldet før det blir for mye
- ta en liten pause uten dårlig samvittighet
- flytte oppmerksomheten fra tankekjør og tilbake til kroppen
- kjenne tydeligere hva du trenger
- slippe litt av spenningen du bærer gjennom dagen
- velge en enkel øvelse som passer til dagsformen din
- skape en roligere overgang fra aktivitet til hvile
- finne tilbake til deg selv, noen minutter av gangen
Kurset får ikke alle oppgavene og forpliktelsene til å forsvinne.
Men det kan hjelpe deg med å møte dem uten å miste deg selv underveis.
Fra automatikk til oppmerksomhet
Gjennom pust, lyd, sanser, berøring, farger og enkle kreative øvelser får du flere enkle veier ut av tankekjør og tilbake til øyeblikket.
Noen dager observerer du bare den naturlige pusten. Andre dager utforsker du lyd, bevegelse eller en rolig pusterytme. Du får også bruke blyant og farger til å gjøre pusten og oppmerksomheten mer konkret.
Du trenger ikke være kreativ eller kunne tegne.
Du skal ikke lage noe som må bli fint, riktig eller meningsfullt. Linjene og fargene gir ganske enkelt oppmerksomheten noe å hvile i.
Målet er ikke mer kontroll.
Målet er mer kontakt med deg selv.
En 14-dagers reise
Dette kan kurset gi deg
Etter fjorten dager er ikke målet at du skal ha forandret hele livet ditt.
Målet er at du har begynt å legge merke til deg selv igjen.
Kanskje merker du spenningen i kroppen litt tidligere.
Kanskje blir det lettere å stoppe opp før du automatisk svarer ja.
Kanskje oppdager du at én lyd, én farge, én fornemmelse eller noen rolige pust kan hjelpe deg tilbake til øyeblikket.
Og kanskje finner du én eller to øvelser som blir dine egne små veier tilbake til deg selv.
Kurset er for deg som
- ofte kjenner at hodet er fullt
- har mye ansvar hjemme, på jobb eller begge steder
- er vant til å huske, planlegge og følge opp
- synes det er vanskelig å koble helt av
- setter egne behov til side fordi andre trenger deg
- ønsker mer ro, men ikke enda et omfattende prosjekt
- vil bli bedre kjent med egen pust og egne signaler
- savner følelsen av å være ordentlig til stede i ditt eget liv
Du trenger ingen erfaring med pust, yoga, mindfulness eller meditasjon.
Du trenger ikke være flink til å slappe av.
Og du trenger absolutt ikke kunne tegne. 🙃
Du møter bare opp som du er.
Flere veier tilbake til deg selv
For noen er det enkelt å sitte stille og følge pusten.
For andre kan pusten oppleves abstrakt, eller tankene blir enda mer høylytte når de prøver å sitte helt i ro.
Derfor bruker vi flere innganger til nærvær i dette kurset.
Du får utforske:
- naturlig pust
- rolige pusterytmer
- lyd og vibrasjon
- berøring og enkle håndbevegelser
- lyder i rommet og omgivelsene
- kroppslige fornemmelser
- farger og visuell oppmerksomhet
- pustelinjer og fri tegning
- nærvær i helt vanlige hverdagsaktiviteter
- korte øyeblikk med stillhet
Du trenger ikke være kreativ eller kunne tegne.
Du skal ikke produsere noe som skal bli fint, riktig eller meningsfullt.
Blyanten, fargene og de sanselige øvelsene gir ganske enkelt oppmerksomheten noe konkret å hvile i.
Noen ganger kan en linje på et papir gjøre pusten mer synlig.
En lyd kan gjøre den lettere å følge.
En farge kan hjelpe deg med å løfte blikket og oppdage verden rundt deg igjen.
Og en enkel bevegelse kan hjelpe deg ut av tankekjøret og tilbake til kroppen.
En reise i to deler
Uke 1: LANDE
Senk tempoet. Legg merke til. Lande.
Den første uken handler om å stoppe opp og bli bedre kjent med kroppen, sansene og pusten.
Du får utforske den naturlige pusten og bruke utpust, lyd, berøring, farger og enkle tegneøvelser som støtte for oppmerksomheten.
Bildet av rød dør er et øyeblikk fra Kunstakademiet i Gøteborg. Jeg har fått utforsket skaperglede, farger, teksturer og det å uttrykke meg uten krav om et perfekt resultat.
Du trenger ikke forandre noe for å begynne.
Uke 2: FINNE TILBAKE
Lytt innover. Skap rom. Finn tilbake til deg selv.
I uke to får du gradvis mindre instruksjon og større frihet.
Du utforsker flere av verktøyene, legger merke til hva som passer for deg og begynner å velge selv. På den siste dagen slipper vi teknikkene og lar pusten få være akkurat som den er.
Først lytter du. Så utforsker du. Du trenger ikke vite nøyaktig hvor du skal.
Du velger rytmen
Kurset er bygget opp som en reise over fjorten dager, men du trenger ikke gjennomføre fjorten dager på rad.
Noen ganger trenger vi mer tid til å la en øvelse synke inn.
Du kan ta en pause, gjenta en øvelse eller bruke flere dager på én del.
Det finnes ingen dager du må «ta igjen».
Du fortsetter bare der du er.
Og det finnes ingen premie for å bli raskest ferdig.
Hvem er jeg?
Jeg heter Gunnhild Bjørshol, og har både en analytisk og en kreativ bakgrunn. Jeg har en Cand. scient.-grad (tilsvarende mastergrad) i bølgemekanikk fra Universitetet i Oslo, og en MFA, en Master in Fine Arts, fra Valand - Høgskolen for Kunst og Design ved Gøteborgs Universitet.
Til daglig jobber jeg med komplekse styrke-analyser i et stort internasjonalt ingeniørfirma. Samtidig har jeg i mer enn 26 år utforsket og undervist i pust og yoga.
I Tilbake til deg selv møtes disse sidene gjennom pust, sanser, farger og enkle kreative øvelser. Målet er ikke å prestere eller skape noe som skal bli fint. Fargene og linjene brukes som enkle verktøy for å samle oppmerksomheten og finne tilbake til øyeblikket.
Jeg deler ikke disse verktøyene bare fordi jeg har studert dem, men fordi jeg selv har erfart hvor verdifulle de kan være når livet er krevende.
Gi deg selv litt mer plass
Du trenger ikke vente til innboksen er tom, familien er fornøyd eller alt på listen er krysset av.
Og du trenger ikke gjøre deg fortjent til en pause.
Du kan begynne akkurat der du er.
Gi deg selv fjorten små pusterom. Ikke for å bli en ny og forbedret utgave av deg selv, men for å legge merke til den du allerede er under alle rollene, oppgavene og forventningene.
Dette får du
- fjorten korte og veiledede økter
- øvelser på omtrent 10 til 15 minutter
- korte alternativer på travle dager
- pustemeditasjoner og naturlig pust
- øvelser med lyd, sanser, berøring og bevegelse
- pustelinjer, farger og fri tegning
- en enkel treminutters ladestasjon
- hjelp til å finne øvelsene som passer best for deg
- arbeidsbok
- to års tilgang til hele kurset
- gruppesamlinger på nettet for å dele tanker og erfaringer
- mulighet til å kontakte meg dersom du har spørsmål
Du trenger bare papir, en blyant og gjerne noen farger.
Dette er ikke et behandlingsprogram
Tilbake til deg selv er et kurs i pust, sanselig oppmerksomhet og kreativt nærvær. Kurset er ikke terapi, kunstterapi eller medisinsk behandling.
De kreative øvelsene skal ikke tolkes eller analyseres. Du skal ikke uttrykke noe bestemt eller finne en skjult mening i det du lager.
Farger, linjer og bevegelser brukes ganske enkelt for å gi oppmerksomheten noe konkret å hvile i.
Du blir invitert til å møte pusten og kroppen slik de er, og velge det som oppleves behagelig og støttende for deg.
Du kan når som helst slippe en øvelse og la pusten gå helt naturlig.
