Return to You - Tilbake til deg selv
For deg som har vært tilgjengelig for alle andre litt for lenge
Du får til mye.
Du holder oversikt, husker det som må huskes og sørger for at hverdagen fungerer. På jobb, hjemme og for menneskene rundt deg.
Men når var du sist like oppmerksom på deg selv som du er på alle andre?
Kanskje er kroppen sliten, mens hodet fortsetter å planlegge.
Kanskje setter du deg ned for å slappe av, men tankene går videre gjennom alt du burde ha gjort, husket eller ordnet.
Kanskje savner du følelsen av å være ordentlig til stede i ditt eget liv, uten at den neste oppgaven allerede står og venter.
Return to You er laget for akkurat disse øyeblikkene.
Gjennom fjorten små pusterom blir du invitert til å senke tempoet, vende oppmerksomheten innover og finne tilbake til noe som lett blir borte i en travel hverdag:
kontakten med deg selv.
Ja jeg vil finne meg selv igjen!
Du trenger ikke vente til alt er ferdig
Det er lett å tenke:
Jeg skal ta bedre vare på meg selv når denne travle perioden er over.
- Når prosjektet er levert.
- Når familien trenger litt mindre av meg.
- Når kalenderen ikke er fullt så tett.
- Når alle andre har fått det de trenger.
- Når livet endelig blir roligere.
Men ofte blir den rolige perioden erstattet av nye oppgaver og forventninger.
Derfor inviterer dette kurset deg til å begynne midt i det livet du allerede lever.
Ikke med store forandringer, krevende rutiner eller enda flere ting du skal få til.
Bare med noen få minutter der du ikke trenger å ordne noe for noen andre.
Noen få minutter til å puste, lytte, sanse og være til stede med deg selv.
Dette er ikke enda en ting du skal få til. Det er tid og oppmerksomhet du gir tilbake til deg selv.
Se for deg at du kan …
- legge merke til at du begynner å bli i overveldet før det renner helt over
- stoppe opp og gi deg selv et lite pusterom
- kjenne tydeligere hva kroppen trenger
- flytte oppmerksomheten fra tankekjør til det som skjer akkurat nå
- slippe litt av spenningen du bærer gjennom dagen
- møte indre uro med noe annet enn mer tenkning
- ruke lyd, farger, bevegelse eller pust for å samle oppmerksomheten din
- ta en kort pause uten å kjenne at du burde gjøre noe annet
- velge en enkel øvelse som passer til dagsformen din
- skape en roligere overgang mellom aktivitet og hvile
Kurset får ikke alle oppgavene og forpliktelsene til å forsvinne.
Men det kan hjelpe deg med å møte dem uten å miste kontakten med deg selv underveis.
Ja jeg vil stoppe opp litt...
Fra automatikk til oppmerksomhet
Når det er mye å gjøre, er det lett å bevege seg gjennom dagen på automatikk.
Du løser én oppgave og går rett videre til den neste. Du svarer før du rekker å kjenne etter. Du merker kanskje ikke at du er anspent før kroppen sier tydelig ifra.
Pusten har vært med deg hele livet. Den forandrer seg med tempoet ditt, tankene dine, følelsene dine og alt du står i.
Likevel er det ikke sikkert at du kjenner pusten din særlig godt.
Kanskje legger du først merke til den når du sukker tungt, holder pusten foran skjermen eller oppdager at skuldrene har trukket seg opp mot ørene.
Gjennom Return to You får du utforske pusten og oppmerksomheten på en vennlig og uanstrengt måte.
Du skal ikke lære å puste perfekt.
Du skal heller ikke kontrollere hvert eneste åndedrag.
Du skal øve på å legge merke til:
- hvordan du puster akkurat nå
- hvor i kroppen pusten kan kjennes
- hvordan pusten påvirkes av det du opplever
- hva som skjer når du forsiktig endrer pustens rytme
- hvordan pusten finner tilbake til sin naturlige rytme
- hva sansene kan fortelle deg om øyeblikket du befinner deg i
- hvilke små øvelser som kan hjelpe deg med å stoppe opp og finne tilbake til deg selv
Målet er ikke mer kontroll.
Målet er mer kontakt med deg selv.
En 14-dagers reise
En liten forandring med stor verdi
Etter 14 dager er ikke målet at du skal ha forandret hele livet ditt.
Målet er at du skal ha begynt å legge merke til deg selv igjen.
Kanskje oppdager du at du kan stoppe opp før du svarer ja.
Kanskje merker du spenningen i skuldrene litt tidligere.
Kanskje husker du å puste og hente deg inn før du går videre til neste oppgave.
Kanskje blir det litt lettere å gå fra en krevende dag til en roligere kveld.
Og kanskje begynner du å forstå at egenomsorg ikke alltid krever en ledig ettermiddag, en reise eller en perfekt rutine.
Noen ganger begynner den med ett bevisst øyeblikk.
Kurset er for deg som …
- ofte kjenner at hodet er fullt
- har mye ansvar på jobb, hjemme eller begge steder
- er vant til å huske, planlegge og følge opp
- synes det er vanskelig å koble helt av
- setter egne behov til side fordi noen andre trenger deg
- lengter etter mer ro, men ikke ønsker et nytt omfattende prosjekt
- ønsker å komme ut av tankekjør og tilbake til kroppen
- er nysgjerrig på hvordan du egentlig puster
- ønsker enkle og vennlige øvelser du kan bruke i hverdagen
- savner følelsen av å være ordentlig til stede i ditt eget liv
Du trenger ingen tidligere erfaring med pust, yoga, mindfulness eller meditasjon.
Du trenger ikke være flink til å slappe av.
Og du trenger absolutt ikke kunne tegne.
Du møter bare opp som du er.
Flere veier tilbake til deg selv
For noen er det enkelt å sitte stille og følge pusten.
For andre kan pusten oppleves abstrakt, eller tankene blir enda mer høylytte når de prøver å sitte helt i ro.
Derfor bruker vi flere innganger til nærvær i dette kurset.
Du får utforske:
- naturlig pust
- rolige pusterytmer
- lyd og vibrasjon
- berøring og enkle håndbevegelser
- lyder i rommet og omgivelsene
- kroppslige fornemmelser
- farger og visuell oppmerksomhet
- pustelinjer og fri tegning
- nærvær i helt vanlige hverdagsaktiviteter
- korte øyeblikk med stillhet
Du trenger ikke være kreativ eller kunne tegne.
Du skal ikke produsere noe som skal bli fint, riktig eller meningsfullt.
Blyanten, fargene og de sanselige øvelsene gir ganske enkelt oppmerksomheten noe konkret å hvile i.
Noen ganger kan en linje på et papir gjøre pusten mer synlig.
En lyd kan gjøre den lettere å følge.
En farge kan hjelpe deg med å løfte blikket og oppdage verden rundt deg igjen.
Og en enkel bevegelse kan hjelpe deg ut av tankekjøret og tilbake til kroppen.
En reise i to deler
Uke 1: LAND
Senk tempoet. Legg merke til. Lande.
Den første uken handler om å stoppe opp og bli mer oppmerksom på kroppen, sansene og pusten.
Du får utforske pusten slik den er, uten å måtte endre eller forbedre den. Deretter blir du kjent med noen enkle måter å bruke utpust, lyd, berøring, farger og tegning på.
Du lærer ikke bare ved å høre på instruksjoner.
Du får erfare øvelsene selv og legge merke til hvordan de oppleves for deg.
Noen dager bruker vi pusten mer aktivt. Andre dager lar vi pusten være helt fri.
Du blir hele tiden invitert til å møte det du oppdager med nysgjerrighet, ikke vurdering.
Du trenger ikke forandre noe for å begynne.
Uke 2: RETURN
Lytt innover. Skap rom. Finn tilbake til deg selv.
I uke to får du mindre instruksjon og større frihet.
Du blir kjent med Ujjayi-pusten, utforsker forbindelsen mellom pust og kreativ bevegelse og trener på å flytte oppmerksomheten mellom det som skjer inni deg og verden rundt deg.
Gradvis begynner du å velge selv.
Hva trenger du akkurat i dag?
Er det mest støttende å observere pusten, bruke lyd, følge en rolig rytme eller bare sitte stille et øyeblikk?
Du trenger ikke velge den perfekte øvelsen.
Du øver på å lytte og velge noe som kjennes tilgjengelig akkurat nå.
På den siste dagen slipper vi teknikkene.
Da trenger du ikke gjøre noe spesielt.
Du får bare være til stede og legge merke til hva som kanskje har forandret seg i løpet av de to ukene.
Først lytter du
Så utforsker du.
Du blir kjent med noen enkle måter å bruke pust, lyd, berøring, sanser og farger på.
Etter hvert begynner du å velge selv.
Til slutt slipper du teknikkene og lytter på nytt.
Du trenger ingen teknikk akkurat nå. Bare vær her.
Det er selve reisen i Return to You/Tilbake til deg selv.
Målet er ikke at du skal sitte igjen med fjorten teknikker du må huske.
Målet er at du skal oppdage noen enkle veier du kan bruke når du trenger å komme tilbake til kroppen, øyeblikket og deg selv.
Fjorten små pusterom
Hver dag får du en kort, veiledet økt som hjelper deg med å flytte oppmerksomheten fra alt som foregår rundt deg, til det som skjer i deg.
Øktene varer vanligvis mellom 10 og 15 minutter.
På travle dager får du også en kortere variant på 2 til 4 minutter.
Det betyr at du ikke trenger å velge mellom å gjennomføre hele økten og å gjøre ingenting.
Noen dager har du kanskje tid og lyst til å følge hele veiledningen.
Andre dager er tre pustelinjer, tre rolige summelyder eller ett minutt med lytting mer enn nok.
Du trenger ikke gjøre alt for at det du gjør, skal ha verdi.
Du velger rytmen
Kurset er bygget opp som en reise over fjorten dager, men du trenger ikke gjennomføre fjorten dager på rad.
Noen ganger trenger vi mer tid til å la en øvelse synke inn.
Du kan ta en pause, gjenta en øvelse eller bruke flere dager på én del.
Det finnes ingen dager du må «ta igjen».
Du fortsetter bare der du er.
Og det finnes ingen premie for å bli raskest ferdig.
Hvem er jeg?
Jeg heter Gunnhild Bjørshol, til daglig jobber jeg med komplekse styrke-analyser i et stort internasjonalt ingeniørfirma.
Jeg er sivilingeniør/cand.scient og erfaren lærer innen pust og yoga.
I mer enn 26 år har jeg utforsket og undervist i hvordan pusten kan brukes som et praktisk verktøy i hverdagen. Jeg kombinerer mange års undervisning med egen erfaring fra et krevende arbeidsliv og perioder der jeg selv har hatt behov for å stoppe opp og finne fotfestet igjen.
Jeg underviser ikke i disse metodene bare fordi jeg har studert dem. Jeg underviser i dem fordi jeg har levd dem.
Dette lærer du gjennom kurset
Etter kurset vil du ha fått erfaring med å:
- observere pusten uten straks å korrigere den
- skille mellom naturlig pust og bevisst påvirket pust
- legge merke til pustens ulike faser
- gi utpusten litt mer plass uten å presse
- bruke lyd og vibrasjon som støtte for oppmerksomheten
- bli kjent med en rolig og uanstrengt Ujjayi-pust
- bruke sansene for å flytte oppmerksomheten ut av tankekjør
- koble pust sammen med berøring, bevegelse og tegning
- bruke en kort pause i en vanlig hverdagssituasjon
- velge en øvelse som passer til dagsformen din
- slippe teknikken og la kroppen finne tilbake til sin egen pust
- sette sammen en enkel, personlig verktøykasse du kan bruke videre
Dette får du
- fjorten veiledede økter
- korte versjoner til dager med liten tid
- pusteøvelser og pustemeditasjoner
- øvelser med lyd, berøring og oppmerksomhet
- pustelinjer og fri tegning
- fargeøvelser og sanselig nærvær
- en innføring i naturlig pust, Brahmari og Ujjayi
- en enkel treminutters ladestasjon
- hjelp til å finne hvilke øvelser som passer best for deg
- en avsluttende oversikt over når du kan bruke de ulike verktøyene
- to års tilgang til hele kurset
- mulighet til å kontakte meg dersom du har spørsmål
Du trenger bare enkelt utstyr:
- noen ark
- en blyant eller penn
- gjerne noen fargeblyanter eller tusjer
- en stol eller et annet sted der du kan sitte behagelig
Du trenger ikke kjøpe noe spesielt.
Du trenger også plass i ditt eget liv
Du trenger ikke vente til alle andre har fått det de trenger.
Du trenger ikke vente til innboksen er tom, prosjektet er levert, familien er fornøyd eller huset er ryddig.
Og du trenger ikke gjøre deg fortjent til en pause.
Du kan begynne akkurat der du er.
Gi deg selv fjorten små pusterom.
Ikke for å bli en ny og forbedret utgave av deg selv.
Men for å legge merke til den du allerede er, under alle rollene, oppgavene og forventningene.
Kr 1280,-
Fjorten små veier tilbake til pusten, kroppen og deg selv
Jeg vil gi meg selv denne tiden! (gå til betaling)Dette er ikke et behandlingsprogram
Tilbake til deg selv / Return to You er et kurs i pust, sanselig oppmerksomhet og kreativt nærvær. Kurset er ikke terapi, kunstterapi eller medisinsk behandling.
De kreative øvelsene skal ikke tolkes eller analyseres. Du skal ikke uttrykke noe bestemt eller finne en skjult mening i det du lager.
Farger, linjer og bevegelser brukes ganske enkelt for å gi oppmerksomheten noe konkret å hvile i.
Du blir invitert til å møte pusten og kroppen slik de er, og velge det som oppleves behagelig og støttende for deg.
Du kan når som helst slippe en øvelse og la pusten gå helt naturlig.
